hst negatywy

Witam! Wlasnie koncze moj pierwszy makrocykl, zostaly mi juz tylko negatywy, dlatego wole zadac pare pytan. Hst wypadlo mi akurat na redukcji, nie wiem czy przy negatywach ma to jakies znaczenie, ale wole zaznaczyc, wiec jakby co wezcie to pod uwage. Niestety cwicze sam takze tych podstawowych negatywow nie zrobie. Cwiczac samemu mam dwie wersje [...]

Czesc, jestem w trakcie mojego 1 HST i robie pierwszy tydzien negatywow (znaczy nie mam warunkow do robienia negatywow wiec kontynuuje trening 5 z maksami dla 5). Moj problem polega na tym, ze chyba zatrzymal mi sie wzrosty masy i sily. (dopoki bylem na dziesiatkach masa szla ladnie do gory) Dzisiaj bylem na 2 treningu negatywow i bylo mi znacznie [...]

czesc jestem nowym uzytkownikiem wiec wybaczcie bledy. od stycznie chce sprobowac pierwszy raz treningu hst 17-21 grudnia na ustalenie maxow 7 stycznia zaczynam a moj plan jest taki cwiczenie ilosc serii dla 15 10 5 negatywy 1.wyciskanie plaska 2 3 3 2.wyciskanie skos 1 2 3 3.wyciskanie z klatki 1 2 3 4.podciaganie sztangi wzdluz tul. 1 2 3 [...]

Przekopalem cale forum lecz nie znalazlem . Czy któryś z bardziej doświadczonych kolegów móglby mi wytlumaczyć co to sa negatywy w treningach HST?

Trening - HST - plan Przysiad ze sztangą lub Martwy ciąg na prostych nogach Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Pompki na poręczach Wiosłowanie Wyciskanie sztangielek siedząc Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc W [...]

Witam dzis skonczyłem 5tki w HST. Przede mna 2 tygodnie (6treningow) negatywow. przy piątym treningu 5tek po pierwszym cwiczeniu (wyciskaniu) okropnie zaczely mnie bolec lokcie ledwo dokonczylem trening mimo bolu. myslalem ze przejdzie. nastepnego dnia na wf mialem stanie na rekach i inne cwiczenia i tez mnie zaczely bolec. dzis byl ostatni [...]

Witam. 1.Jak wiadomo jedna z glownych zasad HST jest stala progresja. Co zrobic w przypadku bicepsa? Moge zwiekszyc ciezar hantli tylko z 2 razy w ciagu mikrocyklu. (przy 15stkach nie dalem rady ani razu zwiekszyc ciezaru) (robie 15-10-5-negatywy) Robie 1 seria na biceps; na koncu treningu. 2. Ile serii na partie w 10tkach? Jak rozlozyc [...]

Witam Tydzień temu skończyłem cykl HST Składał się on z takich ćwiczeń: Przysiad przedni/Mc Dipsy Drązek wąsko podchwytem Wyciskanie sztangi skos Wiosło w dni bez MC Wyciskanie sprzed klatki w siadzie +wspięcia i brzuch 15-tki 1 seria, 10-tki 2 serie, 5-tki 3 serie, negatywy 3 serie Cykl był bardzo udany 5kg do przodu, siłowo tez do przodu. Po [...]

Witam! Po letniej redukcji chcę zacząć masowanie na HST.Proszę o opinię czy ćwiczenia są dobrze dobrane i kolejność prawidłowa.. System 1,2,3,3 w sumie 8tyg, ostatnie 2tyg negatywy.Czy po zakońćzeniu cyklu zmieniać ćwiczenia czy w kolejnym jechać takim samym planem bez zmian? 1.Przysiad ze sztangą 2.Wspięcia łydki 3.Martwy ciąg 4.Podciąganie [...]

w wakacje byłem w robocie, więc miałem prawie 2 miesiace przerwy od cwiczen, zdecydowalem sie ze zaczne z HST. Mój plan: Wyciskanie płasko Wyciskanie na barki sztangą ściąganie drązka do karku MC/Przysiad - naprzemiennie szrugsy wspięcia na palce uginanie ramion ze sztangą ściąganie linek na wyciągu i bede robił to tak: 15tski: 1seria na mniejsze [...]

Witam mam zamiar zaczac trening Hst ale nierozumiem zabardzo jak to ma wygladac jesli dobrze zrozumialem ma to byc 15,10,5,negatywy: 2tyg 15 pow. 1 ser. 2tyg 10 pow. 2 ser. 2tyg 5 pow. 3 ser. 2tyg negatyw 3 ser. Wiem ze najpierw obliczam maxy i tu mam pytanie obliczam max dla 15 naprzyklad 30 i w nast tyg jak juz zaczynam robic trening to robie go [...]

Witam, do tej pory ćwiczyłem 5x5, teraz chciałbym spróbować HST. Mój trening: A przysiad wyciskanie leżąc wiosłowanie pompki na poręczach B drążek przysiad wyciskanie stojąc martwy ciąg Czy po 3 serie robocze + 2 rozgrzewkowe będą OK? Czy można robić tylko 15-10-5 bez cyklu negatywów? A jeśli nie, to jak np. robić negatywy w przysiadzie, drążku, [...]

Witam. Za mniej więcej miesiąc zacznę 3 HST. Ćwiczę od marca, od 3 tygodni staram się stosować diete. Chciałbym w czasie niego stosować kreatyne (będzie to 1 raz). W związku z tym mam kilka pytań: 1. Jaka kreatyna? 2. Z czym ją połączyć? 3. Przez jaki okres ją stosować (15,10,5,negatywy)? 4. Jakie ilości i w jakiej porze? 5. Jaką ilość zakupić? [...]

dzis zaczelem negatywy i poszly bardzo dobrze, pompe mialem jak na splicie normalnie,przez cale hst takiej nie mialem...trening byl dosc ciezki moj plan wyglada tak: przysiad wioslowanie plaska drazek wyciskanie na bary biceps triceps robilem wszystko po 3 serie, i moje pytanie brzmi czy moge zmiejszyc ilosc seri do dwoch przy niektorych [...]

witam. jestem w polowie hst, czyli od poniedzialku robie 5. wiem, ze po piatkach nalezy zrobic negatywy, ale..-no wlasnie. wiem ze nie bede mial nikigo do pomocy, wiec bede musial poradzic sobie sam. wiem tez ze mozna robic maxy zamiast negatywow, tylko nie bardzo wiem jak to rozumiec??? ze niby mam co pn,sr,pt czwiczyc maxymalny ciezar dla [...]

Witam :) Wpadłem na pomysł czy może w negatywach w HST zrobić taką jakby siłówkę przez tydzień, nakładał bym więcej KG niż maks i robił do 3 powtórzeń żeby siłe jakoś pchnąć :) Wykonywał bym wtedy przysiad i wyciskanie na klatke :) Dobry to pomysł czy najlepiej zwykłe negatywy?

czy np. jak w 5 na klate miałem max 105 kg to czy w negatywach do tego 105 moge dodac na pierwszy trening 2 kg =107,na następnym do 107+2kg i tak doszedł bym do maxów na 5tki na następne HST.. musze to wiedziec bo negatywy już od poniedziałku;] pozdrawiam pokój

od jutra zaczynam negatywy ale rozchorowal sie mój kumpel z którym razem trenujemy hst i w tym właśnie mam problem brak partnera przy negatywach wyklucza prawidłowy trening i co mam zrobić czy dalej jechać z piątkami czy darować je sobie pomierzyć maksy i na SD

Witam ciągne temat: http://www.sfd.pl/Low_carb__ostatnie_2_tyg._cyklu-t780821-s2.html#post5 Robie hst i koncze 15tki, zostalo mi 30 clenu i mysle zeby dorzucic go do 5tek i obciąć węgle trochę dla podcinki. Co wy na to ?? czy moze lepiej na negatywy dać clen??

Natapila poprawa zdrowia i dzis dalo rady wykonac trening A wygladal on nastepujaco: HST negatywy trening 1. Przysiad x4 Wyciskanie skos x4 wioslowanie x3 Wyciskanie zol x3 Sciaganie drazka x3 Uginanie x2 Prostowanie x2 W "negatywach" postanowilem dodac po jednej serii do takich cwiczen jak przysiad,Mc i wyciskanie.Z racji tego ze byl [...]